تطبيقات لممارسة الرياضة في المنزل

وسط زحمة الحياة اليومية، قد يكون إيجاد الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية تحديًا. ومع ذلك، بمساعدة تطبيقات ممارسة الرياضة في المنزل، أصبح الحفاظ على اللياقة البدنية أكثر سهولة. توفر هذه التطبيقات مجموعة من خيارات التدريب التي تختلف في شدتها ومدتها وهدفها، مما يسمح لك بممارسة التمارين مباشرة وأنت مرتاح في منزلك. علاوة على ذلك، فإن معظمها لا يتطلب معدات خاصة، مما يجعل ممارسة الرياضة ممكنة لأي شخص، بغض النظر عن المساحة المتاحة.

تجريب المنزل

يعد Home Workout خيارًا ممتازًا لأولئك الذين يرغبون في تحويل أي بيئة إلى صالة ألعاب رياضية.

يقدم هذا التطبيق تمارين لمستويات مهارات مختلفة، مما يوفر تجربة كاملة دون الحاجة إلى معدات.

أولا، يحتوي تطبيق Home Workout على مجموعة واسعة من التمارين التي تغطي مجموعات العضلات المختلفة، مثل الصدر والساقين والبطن والذراعين.

في الواقع، فهو يسمح للمستخدمين بالاختيار بين التدريبات لفترات مختلفة، تتراوح من 10 إلى 45 دقيقة، مما يجعل من السهل التكيف مع جداولهم.

نقطة أخرى مهمة هي أن التطبيق يقدم مقاطع فيديو إرشادية وتعليمات صوتية، مما يساعد على ضمان أداء التمارين بشكل صحيح.

بالإضافة إلى ذلك، يتضمن Home Workout خطة تمرين تدريجية، حيث يتم ضبط شدة التمارين مع تقدم المستخدم.

كما يقدم أيضًا تذكيرات يومية للبقاء متحفزًا، مما يساعد الأشخاص على عدم فقدان التركيز على أهدافهم.

التطبيق يجعل من الممكن مراقبة التقدم مع مرور الوقت، وإظهار مدى تحسنك في القوة والتحمل والمرونة.

وأخيرًا، يوفر التطبيق وضع الإحماء والتمدد، وهو أمر ضروري لإعداد الجسم قبل التدريب ومنع الإصابات.

تدريب أديداس بواسطة Runtastic

إذا كنت تبحث عن التنوع والتدريب الكامل، فإن Adidas Training by Runtastic يعد خيارًا ممتازًا.

ويقدم خطط تدريب شخصية وموجهة مناسبة لأنواع مختلفة من الأهداف.

أولاً، يقدم التطبيق تمارين تتنوع بين القوة والقلب والحركة والتمدد، مما يسمح للمستخدمين باختيار نوع التدريب وفقًا لأهدافهم.

بالإضافة إلى ذلك، فهو يقدم مقاطع فيديو من مدربين محترفين، يقومون بإرشاد كل تمرين خطوة بخطوة، مما يسهل متابعته حتى للمبتدئين.

جانب آخر مثير للاهتمام هو إمكانية تخصيص التدريب على أساس الوقت المتاح ومستوى الصعوبة المطلوب.

يتكامل التطبيق أيضًا مع Runtastic، مما يتيح مراقبة الأنشطة البدنية الخارجية، مثل الجري أو المشي، ودمجها مع التدريبات المنزلية.

إنه يقدم تحديات شهرية تساعد في الحفاظ على التحفيز العالي وتسمح للمستخدمين بتحسين أنفسهم باستمرار.

بالإضافة إلى ذلك، يوفر برنامج Adidas Training خططًا تدريبية محددة لأهداف مختلفة، مثل فقدان الوزن أو اكتساب كتلة عضلية.

علاوة على ذلك، يحتوي التطبيق على مجتمع عبر الإنترنت، حيث يمكن للمستخدمين مشاركة نتائجهم والتواصل مع الممارسين الآخرين.

اليوغا اليومية

إذا كنت تفضل التمارين الأكثر هدوءًا والتي تركز على التوازن والمرونة والصحة العقلية، فإن Daily Yoga هي الخيار الأمثل.

يقدم هذا التطبيق العديد من دروس اليوغا التي يمكن أخذها وأنت مرتاح في منزلك.

يحتوي Daily Yoga على مكتبة تضم أكثر من 500 فصل من دروس اليوغا والتأمل والبيلاتس، والتي تلبي جميع مستويات المهارة.

بالإضافة إلى ذلك، يقدم التطبيق برامج تدريبية يمكن أن تستمر من أسبوعين إلى شهر، اعتمادًا على الأهداف الفردية.

بفضل مقاطع الفيديو الموجهة من قبل مدربين ذوي خبرة، تضمن Daily Yoga إمكانية متابعة حتى الحركات الأكثر تعقيدًا بسهولة.

يتيح لك التطبيق أيضًا تخصيص إجراءات اليوغا بناءً على الوقت المتاح، مع جلسات تتراوح من 5 إلى 90 دقيقة.

بالإضافة إلى اليوغا التقليدية، تتضمن اليوغا اليومية تمارين التنفس التي تساعد على تخفيف التوتر وتحسين التركيز.

يوفر التطبيق أيضًا التكامل مع منصات الرعاية الصحية، مما يسمح لك بمراقبة الأداء والتقدم بمرور الوقت.

وأخيرًا، يتيح مجتمع Daily Yoga للمستخدمين مشاركة تجاربهم وتحفيز بعضهم البعض على مواصلة التدريب.

تمرين جونسون آند جونسون الرسمي لمدة 7 دقائق

بالنسبة لأولئك الذين لديهم روتين ضيق، ولكنهم لا يريدون التخلي عن ممارسة الرياضة، فإن تمرين جونسون آند جونسون الرسمي لمدة 7 دقائق يعد خيارًا رائعًا.

مع التدريبات القصيرة والمكثفة، فإنه يضمن نتائج فعالة في وقت قصير.

يقدم التطبيق تمرينات مدتها 7 دقائق فقط مصممة لتمنحك تمرينًا كاملاً باستخدام وزن جسمك فقط.

كما يسمح للمستخدمين بضبط شدة التمرين ومدته حسب حالتهم المزاجية أو الوقت.

نقطة إيجابية أخرى هي بساطة التطبيق، مع واجهة سهلة الاستخدام ومقاطع فيديو قصيرة توضح كيفية أداء كل تمرين.

بالإضافة إلى ذلك، يحتوي التطبيق على أداة مراقبة التقدم التي تساعدك على تتبع التقدم المحرز الخاص بك على مدار الأسابيع وتكييف التدريبات الخاصة بك حسب الضرورة.

يقدم التطبيق طرق تدريب مختلفة، مثل عمليات الإحماء وتمارين القوة والتمدد، مما يعزز روتينًا أكثر اكتمالاً.

كما أنه يرسل تذكيرات يومية، مما يضمن لك البقاء متحفزًا ومواصلة ممارسة الرياضة كل يوم.

والأفضل من ذلك كله هو أن برنامج Johnson & Johnson Official 7 Minute Workout مجاني تمامًا، بدون إعلانات أو عمليات شراء داخل التطبيق التي تعطل سير التمرين.

سوركيت

يعد Sworkit أحد التطبيقات الأكثر تنوعًا لأولئك الذين يتطلعون إلى ممارسة التمارين في المنزل.

فهو يسمح لك بتخصيص روتين التمرين الخاص بك بشكل كامل، سواء للمبتدئين أو للرياضيين الأكثر تقدمًا.

يقدم Sworkit مجموعة واسعة من التمارين، بدءًا من تمارين القوة والقلب إلى تمارين التمدد واليوجا، مما يسمح للمستخدمين باختيار تفضيلاتهم.

نقطة أخرى مهمة هي أن التطبيق يسمح لك بتخصيص التدريبات الخاصة بك بشكل كامل، وضبط المدة ونوع التمرين ومستوى الصعوبة.

من خلال مقاطع فيديو مفصلة من مدربين محترفين، يساعدك التطبيق على أداء الحركات بشكل صحيح وآمن، حتى بدون إشراف المدرب.

كما يسمح لك أيضًا بإنشاء خطط تدريب مخصصة، بناءً على الأهداف والوقت المتاح والمعدات التي قد تكون متاحة للمستخدم في المنزل.

علاوة على ذلك، يتضمن التطبيق وظيفة للتدريب الجماعي، مما يسمح للأصدقاء أو العائلة بالتدريب معًا، حتى عن بعد.

يقدم Sworkit أيضًا تمارين مركزة لمختلف الفئات العمرية، بما في ذلك الأطفال وكبار السن، مما يجعله مثاليًا للممارسة العائلية.

وأخيرًا، يراقب التطبيق تقدم المستخدمين ويضبط التدريبات تلقائيًا أثناء تقدمهم، مما يضمن التقدم المستمر.

خاتمة

بمساعدة هذه التطبيقات، أصبحت ممارسة الرياضة في المنزل أسهل بكثير، وأكثر سهولة وفعالية.

يقدم كل واحد منهم أساليب تدريب مختلفة، والتي تتكيف مع احتياجات ومستوى كل مستخدم، مما يضمن أن أي شخص، حتى بدون معدات أو الكثير من الوقت، يمكنه الحفاظ على لياقته.

جرب واحدًا أو أكثر من هذه التطبيقات وابدأ في تحويل مساحتك الشخصية إلى مساحة تمرين فعالة، والبقاء بصحة جيدة ونشاطًا دون مغادرة المنزل.

الدخول على الروابط والتحميل على تطبيقات جوجل أو متجر آبل.