Učitavanje...

Kako prirodno povećati testosteron nakon 50. godine

Testosteron je hormon koji upravlja ne samo muškom muževnošću, već i fundamentalnim aspektima poput energije, mišićne snage, seksualne želje i općeg blagostanja. Kako starimo, posebno nakon 50. godine, nivoi ovog hormona imaju tendenciju prirodnog pada. Dobra vijest je da postoje sigurni i prirodni načini za stimuliranje proizvodnje bez oslanjanja na umjetne zamjene.

Šta je testosteron i zašto opada?

Testosteron se proizvodi uglavnom u testisima i igra centralnu ulogu u nekoliko muških funkcija. Od 30. godine života, nivoi počinju da se smanjuju za oko 1% godišnje. Nakon 50. godine, ovaj pad postaje izraženiji i može izazvati simptome kao što su:

  • Hronični umor
  • Smanjen libido
  • Gubitak mišićne mase
  • Povećana abdominalna masnoća
  • Razdražljivost i obeshrabrenje

Hrana: Vaše prvo oružje

1. Jedite dobre masti

Masti su neophodne za proizvodnju testosterona. Prioritizirajte:

  • Avokado
  • Jaja (sa žumancem)
  • Kesteni i orasi
  • Ekstra djevičansko maslinovo ulje
  • Masna riba (losos, sardine)

2. Izbjegavajte šećere i ultra-prerađenu hranu

Prerađena hrana, bogata šećerom i rafiniranim biljnim uljima, uzrokuje upale i sabotira proizvodnju hormona.

3. Uključite hranu bogatu cinkom i magnezijem

  • Kamenice, nemasno crveno meso i sjemenke bundeve (cink)
  • Špinat, banana i bademi (magnezijum)

Kvalitetan san: Hormon se proizvodi u krevetu

Većina testosterona se proizvodi tokom dubokog sna. Spavanje manje od 6 sati noću može smanjiti nivo hormona i do 15%.

Savjeti za poboljšanje sna:

  • Spavajte u tamnom i tihom okruženju
  • Izbjegavajte ekrane do 1 sat prije spavanja
  • Uzmite toplu kupku ili pročitajte nešto opuštajuće

Vježbe koje povećavaju testosteron

1. Trening s utezima s umjerenim do visokim opterećenjima

Vježbe poput čučnjeva, bench pressa i mrtvog dizanja stimulišu proizvodnju hormona.

2. Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT)

Kratko, intenzivno i efikasno. Dovoljno je 20 minuta 3 puta sedmično.

3. Izbjegavajte pretjerani kardio

Predugo trčanje može smanjiti nivo hormona zbog hroničnog stresa.

Prirodni suplementi koji djeluju

1. Piskavica

Biljka sa studijama koje pokazuju povećan libido i poboljšane nivoe testosterona.

2. Ašvaganda

Adaptogena biljka koja smanjuje stres (kortizol) i pojačava proizvodnju hormona.

3. Cink i magnezij

Neophodan za hormonsku ravnotežu. Suplementacija može biti korisna ako postoji nedostatak.

4. Vitamin D3

Muškarci sa niskim nivoom vitamina D imaju manje testosterona. Sun + dodatak prehrani je idealan.

Pad testosterona ne treba shvatiti kao presudu. Uz promjene u prehrani, kvaliteti sna, strateškom treningu i prirodnoj podršci, moguće je oporaviti energiju, želju, raspoloženje i samopoštovanje čak i nakon 50. godine. Brinite o svom tijelu kao o savezniku. Vaša najbolja faza može (i treba) početi sada.


Skrolujte do Vrh