Załadunek...

Jak naturalnie zwiększyć poziom testosteronu po 50. roku życia

Testosteron to hormon, który reguluje nie tylko męską potencję, ale także podstawowe aspekty, takie jak energia, siła mięśni, pożądanie seksualne i ogólne samopoczucie. W miarę starzenia się, zwłaszcza po 50. roku życia, poziom tego hormonu naturalnie spada. Dobra wiadomość jest taka, że istnieją bezpieczne i naturalne sposoby na pobudzenie produkcji, bez konieczności stosowania sztucznych substancji zastępczych.

Czym jest testosteron i dlaczego jego poziom spada?

Testosteron produkowany jest głównie w jądrach i pełni kluczową rolę w wielu męskich funkcjach. Od 30 roku życia poziom TP3T zaczyna spadać o około 1% rocznie. Po 50. roku życia spadek ten staje się bardziej wyraźny i może powodować takie objawy, jak:

  • Przewlekłe zmęczenie
  • Zmniejszone libido
  • Utrata masy mięśniowej
  • Zwiększona ilość tłuszczu brzusznego
  • Drażliwość i zniechęcenie

Jedzenie: Twoja pierwsza broń

1. Jedz dobre tłuszcze

Tłuszcz jest niezbędny do produkcji testosteronu. Priorytetyzacja:

  • Awokado
  • Jajka (z żółtkiem)
  • Kasztany i orzechy włoskie
  • Oliwa z oliwek extra vergine
  • Ryby tłuste (łosoś, sardynki)

2. Unikaj cukru i żywności wysoko przetworzonej

Przetworzona żywność, bogata w cukier i rafinowane oleje roślinne, powoduje stany zapalne i sabotuje produkcję hormonów.

3. Włącz do swojej diety produkty bogate w cynk i magnez

  • Ostrygi, chude czerwone mięso i pestki dyni (cynk)
  • Szpinak, banan i migdały (magnez)

Jakościowy sen: hormon wytwarzany jest w łóżku

Najwięcej testosteronu produkuje się podczas głębokiego snu. Sen krótszy niż 6 godzin na dobę może obniżyć poziom TP3T nawet o 151.

Wskazówki, jak poprawić sen:

  • Śpij w ciemnym i cichym otoczeniu
  • Unikaj ekranów do 1 godziny przed snem
  • Weź ciepłą kąpiel lub poczytaj coś relaksującego

Treningi zwiększające poziom testosteronu

1. Trening siłowy z obciążeniem umiarkowanym do dużego

Ćwiczenia takie jak przysiady, wyciskanie na ławce i martwy ciąg stymulują produkcję hormonów.

2. Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT)

Krótkie, intensywne i efektywne. Wystarczy 20 minut 3 razy w tygodniu.

3. Unikaj nadmiernego wysiłku kardio

Zbyt długie bieganie może spowodować obniżenie poziomu hormonów ze względu na przewlekły stres.

Naturalne suplementy, które działają

1. Kozieradka

Roślina, której badania wykazały zwiększenie libido i poprawę poziomu testosteronu.

2. Ashwagandha

Zioło adaptogenne, które redukuje stres (kortyzol) i stymuluje produkcję hormonów.

3. Cynk i magnez

Niezbędny dla równowagi hormonalnej. W przypadku niedoboru pomocna może okazać się suplementacja.

4. Witamina D3

Mężczyźni z niskim poziomem witaminy D mają niższy poziom testosteronu. Słońce + suplementacja to idealne rozwiązanie.

Spadek testosteronu nie musi być traktowany jako wyrok. Dzięki zmianom w diecie, jakości snu, strategicznym treningom i naturalnemu wsparciu możliwe jest odzyskanie energii, chęci, usposobienia i poczucia własnej wartości nawet po 50. roku życia. Dbaj o swoje ciało jak o sprzymierzeńca. Twoja najlepsza faza może (i powinna) zacząć się teraz.


Przewiń do góry