คาร์ดิโอ: อดอาหารหรือเฟด? เข้าใจความแตกต่าง

เมื่อเราพูดถึง การออกกำลังกาย, โดยเฉพาะ คาร์ดิโอแบบอดอาหารหลายคนสงสัยว่าควรทำเมื่อไหร่ดีที่สุด คำตอบแตกต่างกันมาก ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ สิ่งนี้รวมถึง วัตถุประสงค์ ของ ลดน้ำหนัก และระดับความฟิตของร่างกาย

เดอะ การเผาผลาญ ก็มีความสำคัญในเรื่องนี้เช่นกัน ทางเลือก- เนื่องจากร่างกายใช้แหล่งพลังงานต่างกัน ขึ้นอยู่กับว่าอิ่มหรือว่าง

เดอะ คาร์ดิโอแบบอดอาหาร อาจเป็นผลดีต่อบางคนเนื่องจากช่วยเผาผลาญไขมันและปรับปรุง ความไวต่ออินซูลิน- แต่ก็อาจทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำได้ การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ถ้าไม่ทำอย่างระมัดระวัง แล้ว ให้อาหารหัวใจ ให้พลังงานสำหรับการออกกำลังกายที่เข้มข้นมากขึ้นและปรับปรุง ผลงาน- แต่อันไหนดีที่สุดล่ะ? ทางเลือก สำหรับคุณ?

เพื่อเข้าใจถึงความแตกต่างระหว่าง คาร์ดิโอแบบอดอาหาร และ ให้อาหารหัวใจ, เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพิจารณาของคุณ วัตถุประสงค์ และ กิจวัตรประจำวัน- ถ้าคุณต้องการ การลดน้ำหนัก และปรับปรุงสุขภาพของคุณ การเลือกเป็นสิ่งสำคัญ วิธี ที่เหมาะกับชีวิตคุณที่สุด ในบทความนี้เราจะสำรวจประโยชน์และ ความเสี่ยง ของแต่ละตัวเลือก เราจะให้เคล็ดลับด้วย การปฏิบัติ เพื่อช่วยให้คุณตัดสินใจเลือกเส้นทางที่ดีที่สุด

คาร์ดิโอแบบอดอาหารคืออะไรเมื่อเทียบกับ เฟดหรอ?

การทราบถึงความแตกต่างระหว่าง คาร์ดิโอแบบอดอาหาร และ ให้อาหารหัวใจ- เดอะ คาร์ดิโอแบบอดอาหาร คือทำเสร็จโดยไม่ต้องรับประทานอาหารก่อน แล้ว ให้อาหารหัวใจ ทำได้ตอนท้องอิ่ม

การออกกำลังกายใน เร็ว เผาผลาญไขมันได้มากกว่าถึง 3 เท่าเมื่อเทียบกับการทานขณะท้องอิ่ม เดอะ การอดอาหารเป็นระยะๆ มีช่วงห่างระหว่างมื้ออาหารยาวนาน สิ่งนี้อาจเป็นอันตรายสำหรับการออกกำลังกายที่หนักหน่วง

การกำหนดคาร์ดิโอขณะอดอาหาร

เดอะ คาร์ดิโอแบบอดอาหาร ช่วยให้สุขภาพหัวใจดีขึ้นและเผาผลาญไขมัน ไม่ควรเกิน 40 นาที. ความเข้มข้นควรอยู่ที่ 75% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด

การกำหนดคาร์ดิโอแบบเติมพลัง

เดอะ ให้อาหารหัวใจ ช่วยให้สุขภาพหัวใจแข็งแรงขึ้นและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ แนะนำให้ทานอาหารก่อน 1 ถึง 2 ชั่วโมง รวมคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนไว้ในมื้ออาหารของคุณ

ความแตกต่างด้านการเผาผลาญระหว่างสองวิธี

เดอะ คาร์ดิโอแบบอดอาหาร เผาผลาญไขมันได้มากขึ้นและปรับปรุงอินซูลิน แล้ว ให้อาหารหัวใจ เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และบำรุงหัวใจ

ใน บทสรุป, คาร์ดิโอแบบอดอาหาร และ ให้อาหารหัวใจ เขาได้มี วัตถุประสงค์ และผลประโยชน์อันพิเศษ การเลือกสิ่งที่ดีที่สุดให้เหมาะกับความต้องการและเป้าหมายของคุณถือเป็นเรื่องสำคัญ

คาร์ดิโอตอนท้องว่างหรือตอนกิน? อะไรก็ตาม?

หลายๆคนสงสัยว่าควรทำอย่างไร คาร์ดิโอแบบอดอาหาร หรือฟีดช่วยได้มากขึ้นใน ลดน้ำหนัก- การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามันไม่ได้สร้างความแตกต่างมากนักในการลดไขมัน เดอะ ทางเลือก ระหว่างทั้งสองสิ่งนี้ขึ้นอยู่กับปัจจัยอื่นๆ เช่น กิจวัตรประจำวัน ของ การฝึกกายภาพ และ โภชนาการการกีฬา.

การศึกษาแสดงให้เห็นว่า คาร์ดิโอแบบอดอาหาร สามารถเผาผลาญไขมันได้ในการออกกำลังกายแบบเบาๆ แต่การออกกำลังกายอย่างหนักอาจลดประสิทธิภาพดังกล่าวลงได้ เดอะ โภชนาการ เป็นสิ่งสำคัญต่อการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี

การจะลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี จำเป็นต้องรวมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเข้ากับการออกกำลังกายที่ดี โภชนาการการกีฬา- ซึ่งหมายถึงการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง เช่น ผลไม้ ผัก และโปรตีนไม่ติดมัน การดื่มน้ำให้มากๆ และไม่บริโภคแคลอรี่มากเกินไปก็ถือเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน

สรุปแล้ว การเลือกระหว่าง คาร์ดิโอแบบอดอาหาร และการเลี้ยงก็แตกต่างกันมาก ปัจจัยต่างๆ เช่น กิจวัตรประจำวัน การฝึกอบรมและโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญ การรวมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเข้ากับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญเพื่อลดน้ำหนัก

ประโยชน์ของการอดอาหารแบบคาร์ดิโอ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอใน เร็ว กำลังได้รับความนิยมในหมู่ผู้ที่ต้องการลดไขมันอย่างรวดเร็ว การวิจัยระบุว่าสามารถเพิ่ม การเผาผลาญไขมัน- นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุง ความไวต่ออินซูลิน และนำมาซึ่งประโยชน์ต่อระบบเผาผลาญ

ประโยชน์บางประการของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอใน เร็ว รวม:

• เพิ่มขึ้นใน การเผาผลาญไขมัน:การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอขณะอดอาหารสามารถนำไปสู่การเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น โดยเฉพาะในการออกกำลังกายแบบความเข้มข้นต่ำ
• การปรับปรุง ความไวต่ออินซูลิน:การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอขณะอดอาหารสามารถช่วยปรับปรุงความไวของอินซูลิน ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
• การปรับตัวของการเผาผลาญ: การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอขณะอดอาหารสามารถส่งเสริมการปรับตัวของการเผาผลาญที่เป็นประโยชน์ เช่น การเพิ่มขึ้นของการใช้พลังงานในแต่ละวัน

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอขณะอดอาหารไม่เหมาะกับทุกคน การพูดคุยกับแพทย์ก่อนที่จะเริ่มต้นเป็นสิ่งสำคัญ นอกจากนี้การรับประทานอาหารที่ดีก็เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ได้รับประโยชน์

โดยสรุป การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอขณะอดอาหารสามารถช่วยให้คุณลดไขมันและปรับปรุงสุขภาพของคุณได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องทำอย่างปลอดภัยและด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ เพิ่มการ การเผาผลาญไขมันการปรับปรุงความไวของอินซูลินและการปรับตัวของระบบเผาผลาญเป็นประโยชน์บางประการ

ข้อดีของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบเติมพลัง

เดอะ ให้อาหารหัวใจ นำมาซึ่งผลประโยชน์ให้กับ ผลงาน และ การกู้คืน- การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการกินอาหารก่อนออกกำลังกายช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน มันยังช่วยใน การกู้คืนโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ต้องฝึกซ้อมอย่างหนัก

ข้อดีบางประการของ ให้อาหารหัวใจ พวกเขาคือ:

• การปรับปรุง ผลงาน:การรับประทานอาหารล่วงหน้าจะช่วยให้คุณมีพลังงานมากขึ้นสำหรับการออกกำลังกายที่ยาวนานขึ้น
• การเร่งความเร็วของ การกู้คืน:การรับประทานอาหารหลังการออกกำลังกายช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อทำให้ การกู้คืน เร็วขึ้น.
• ลดความเสี่ยงการบาดเจ็บ: การรับประทานอาหารช่วยรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ลดความเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุ

เดอะ ให้อาหารหัวใจ เป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการฟื้นฟูร่างกายให้ดีขึ้นและ ผลงาน ในการฝึกซ้อมอย่างหนัก แต่สิ่งสำคัญคือต้องเลือกสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับแต่ละบุคคลขึ้นอยู่กับเป้าหมายของพวกเขา

ใน บทสรุป, เดอะ ให้อาหารหัวใจ ทำให้ได้เปรียบกับผู้ที่ฝึกซ้อมอย่างเข้มข้น การคิดถึงความต้องการและเป้าหมายของแต่ละคนเมื่อต้องตัดสินใจเลือกระหว่าง ให้อาหารหัวใจ และ คาร์ดิโอแบบอดอาหาร.

ความจริงและตำนานเกี่ยวกับการอดอาหารแบบคาร์ดิโอ

มากมาย ตำนาน และ ความจริง หมุนเวียนบนคาร์ดิโอขณะอดอาหาร สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจประโยชน์และข้อจำกัดของสิ่งนี้ วิธี- การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอขณะอดอาหารคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิกโดยไม่รับประทานอาหารก่อน

บางคนคิดว่ามันมีประสิทธิภาพมากกว่าในการเผาผลาญไขมัน คนอื่นๆ กลัวการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม การศึกษาบ่งชี้ว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบอดอาหารไม่ได้นำไปสู่การสูญเสียกล้ามเนื้อหากมีการรับประทานอาหารที่สมดุล

การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ

ความเข้าใจผิดที่สำคัญอย่างหนึ่งคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอขณะอดอาหารทำให้คุณสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ แม้ว่าร่างกายจะใช้มวลกล้ามเนื้อเพื่อเป็นพลังงาน แต่ไม่ได้หมายความว่ามวลกล้ามเนื้อจะหายไป ในความเป็นจริง การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอขณะอดอาหารสามารถปรับปรุงความไวของอินซูลินได้ ซึ่งช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อได้

ประสิทธิภาพการทำงานลดลง

ความเข้าใจผิดอีกประการหนึ่งก็คือ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอขณะอดอาหารจะทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลง เป็นเรื่องจริงที่การอดอาหารอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงาน อย่างไรก็ตาม การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่สมดุลและปรับตัวให้เข้ากับการอดอาหารสามารถรักษาประสิทธิภาพได้

ใน บทสรุปการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอขณะอดอาหารสามารถทำได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิผล โดยต้องรับประทานอาหารที่สมดุลและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการอดอาหาร จำเป็นต้องชี้แจงให้ชัดเจน ตำนาน และ ความจริง เพื่อรับสิทธิประโยชน์และหลีกเลี่ยงข้อจำกัด

วิธีการเลือกวิธีที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

การเลือกออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอระหว่างช่วงอดอาหารกับช่วงอิ่มอาหารขึ้นอยู่กับเป้าหมายและกิจวัตรการฝึกซ้อมของคุณ การเลือกเป็นสิ่งสำคัญ วิธี ที่เหมาะกับความต้องการและไลฟ์สไตล์ของคุณมากที่สุด

เพื่อให้เลือกได้ถูกต้อง ควรประเมินเป้าหมายของคุณ หากคุณต้องการเผาผลาญไขมันและปรับปรุงความไวของอินซูลิน การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอขณะอดอาหารอาจเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด แต่หากคุณต้องการพลังงานเพื่อออกกำลังกายอย่างหนัก ให้อาหารหัวใจ มันดีกว่า.

การพิจารณาเป้าหมายของคุณ

ประเด็นบางประการที่ควรพิจารณาเมื่อเลือกวิธีการ:

• เป้าหมายการเผาผลาญไขมัน: การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอขณะอดอาหารอาจมีประสิทธิภาพมากกว่า
• วัตถุประสงค์ด้านประสิทธิภาพ: ให้อาหารหัวใจ อาจจะเหมาะสมกว่า.
• ระดับความฟิต: การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอขณะอดอาหารเหมาะที่สุดสำหรับนักกีฬาที่มีประสิทธิภาพสูง

การประเมินกิจวัตรประจำวันของคุณ

การประเมินกิจวัตรการฝึกและวิถีชีวิตของคุณก็มีความสำคัญเช่นกัน หากคุณออกกำลังกายในตอนเช้า การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอขณะอดอาหารอาจเป็นตัวเลือกที่ดี แต่ถ้าคุณฝึกซ้อมตอนกลางคืน ให้อาหารหัวใจ อาจจะเหมาะสมกว่า.

โดยสรุป การเลือกออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอระหว่างตอนอดอาหารกับตอนอิ่มอาหารขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ซึ่งรวมถึงเป้าหมาย กิจวัตรการฝึกซ้อม และไลฟ์สไตล์ของคุณ เมื่อพิจารณาปัจจัยเหล่านี้แล้ว คุณสามารถเลือกวิธีการที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณและบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณได้

คำแนะนำเชิงปฏิบัติสำหรับแต่ละวิธี

ใครอยากจะปรับปรุงด้วย คาร์ดิโอแบบอดอาหาร หรือ ให้อาหารหัวใจ จะต้องปฏิบัติตามเคล็ดลับบางประการ ต่อไปนี้เป็นข้อเสนอแนะสำหรับแต่ละวิธี:

สำหรับ คาร์ดิโอแบบอดอาหารควรจะงดอาหารเป็นเวลา 12 ถึง 14 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย การฝึกไม่ควรเกิน 40 นาที เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหา เช่น อาการเวียนศีรษะ แล้วสำหรับ ให้อาหารหัวใจควรทานอาหารมื้อเบา ๆ ก่อน

บาง คำแนะนำ โดยทั่วไปมีดังนี้:

• ดื่มน้ำให้เพียงพอ ก่อน ระหว่าง และหลังการฝึกซ้อม
• เลือกระดับความเข้มข้นให้เหมาะกับระดับความฟิตของคุณ
• เปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและรักษาความสนใจ

เดอะ คาร์ดิโอแบบอดอาหาร ช่วยให้เผาผลาญไขมันได้มากขึ้น แล้ว ให้อาหารหัวใจ ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและความทนทาน ดังนั้นให้เลือกวิธีการที่เหมาะสมกับความต้องการและเป้าหมายของคุณมากที่สุด

ด้วยสิ่งเหล่านี้ คำแนะนำเชิงปฏิบัติคุณจะได้รับผลประโยชน์สูงสุดจาก คาร์ดิโอแบบอดอาหาร หรือ ให้อาหารหัวใจ- ด้วยวิธีนี้คุณจะบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ

ความเสี่ยงและข้อห้าม

การรู้ว่า ความเสี่ยง และ ข้อห้าม การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอขณะอดอาหาร วิธีนี้อาจดีสำหรับบางคนแต่เป็นอันตรายสำหรับคนอื่น ๆ

คุณ ความเสี่ยง รวมถึงภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำและภาวะขาดน้ำ ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงจนต่ำเกินไป การขาดน้ำอาจทำให้เกิดอาการอ่อนแรงและเวียนศีรษะได้

การอดอาหารเป็นเวลานานอาจนำไปสู่การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ยังอาจทำให้ผมอ่อนแอลง ทำให้เกิดอาการท้องผูก และโรคกระดูกพรุนได้ นอกจากนี้ ยังอาจทำให้เกิดโรคโลหิตจางและมีสมาธิสั้นได้

เมื่อใดจึงควรหลีกเลี่ยงการอดอาหาร

ผู้เป็นโรคเบาหวานหรือภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ควรหลีกเลี่ยงการอดอาหาร ผู้ที่เพิ่งเริ่มฝึกอบรมควรหลีกเลี่ยงเช่นกัน

ป้ายเตือน

สิ่งสำคัญคือการคอยจับตาดู ป้ายเตือน- หากคุณรู้สึกอ่อนแรง เวียนหัว หรือเป็นลม ให้หยุดการอดอาหาร

โดยสรุป การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอขณะอดอาหารอาจเป็นประโยชน์สำหรับบางคนได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องทราบถึงความเสี่ยงและ ข้อห้าม- โปรดติดตามตอนต่อไป ป้ายเตือน และไปพบแพทย์หากจำเป็น

บทสรุป

การเลือกทำคาร์ดิโอขณะท้องว่างหรือขณะอิ่มอาหารขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ซึ่งรวมถึงเป้าหมาย กิจวัตรการออกกำลังกาย และสุขภาพของคุณ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอใน เร็ว สามารถเผาไหม้ได้มากขึ้น อ้วน มากกว่าทำตอนท้องอิ่ม อย่างไรก็ตาม มันอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้ามากขึ้นและลด ผลงาน.

ตอนนี้คาร์ดิโอ ได้รับการเลี้ยงดู สามารถช่วยควบคุมได้ ความอยากอาหาร- และอาจมีประสิทธิผลมากกว่าในการเผาผลาญไขมันในระยะยาว สิ่งสำคัญคือต้องคิดให้รอบคอบก่อนตัดสินใจว่าจะเลือกเส้นทางใด

ก่อนอื่นเลย ให้คิดถึงเรื่องของคุณ วัตถุประสงค์- ไม่ว่าจะเป็นการลดน้ำหนัก เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ หรือปรับปรุงสมรรถภาพร่างกาย การดูแลกิจวัตรการออกกำลังกายและสุขภาพของคุณก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบเบาๆ ในขณะท้องว่าง และค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นขึ้น

มี นักโภชนาการ หรือ เทรนเนอร์ส่วนตัว อาจมีประโยชน์มาก พวกเขาสามารถช่วยคุณค้นหาเส้นทางที่ดีที่สุดเพื่อบรรลุเป้าหมายของคุณได้ วัตถุประสงค์ ในลักษณะที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ