ฉันควรดื่มน้ำมากแค่ไหนต่อวัน: หาปริมาณที่เหมาะสม

คุณเคยสงสัยไหมว่าเราควรดื่มน้ำมากแค่ไหนในแต่ละวันเพื่อให้มีสุขภาพดี? จำนวนเงินจะแตกต่างกันมาก ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ซึ่งรวมถึงอายุ น้ำหนัก เพศ การรับประทานอาหาร และกิจกรรมทางกาย การดื่มน้ำช่วยได้มาก เนื่องจากร่างกายของเราประกอบด้วยน้ำ 70%

องค์การอนามัยโลก สุขภาพ บอกว่าผู้ใหญ่ควรจะดื่มน้ำประมาณวันละ 2 ลิตร แต่จำนวนที่เหมาะสมสามารถเปลี่ยนแปลงได้ การดื่มน้ำให้มากขึ้นเป็นสิ่งสำคัญเมื่ออากาศร้อนหรือเมื่อคุณเคลื่อนไหวมาก น้ำช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรง ให้ความชุ่มชื้นแก่ผิว และช่วยกำจัดสารพิษ

มาดูวิธีการทราบปริมาณน้ำที่เหมาะสมสำหรับคุณกันดีกว่า นี่จะพิจารณาจากน้ำหนัก อายุ และกิจกรรมทางร่างกายของคุณ เข้าใจถึงความสำคัญของ การให้ความชุ่มชื้น สามารถปรับปรุงของคุณ สุขภาพ และความเป็นอยู่ที่ดี

ความสำคัญของการดื่มน้ำต่อร่างกายมนุษย์

น้ำเป็นสิ่งจำเป็นต่อเรา โดยมีปริมาณประมาณ 60% ถึง 70% ของน้ำหนักตัวเรา ช่วยขจัดสิ่งสกปรก เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และควบคุมอุณหภูมิ นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันอาการท้องผูก ป้องกันนิ่วในไต และรักษาความชุ่มชื้นของผิว

น้ำยังมีความสำคัญต่อ การเผาผลาญ- ช่วยเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงาน หากไม่มีน้ำ การเผาผลาญ อาจประสบความเดือดร้อนจนเกิดปัญหาได้ สุขภาพ- การรักษาระดับน้ำในร่างกายให้เพียงพอจะส่งผลดีต่อผิวหนัง ป้องกันโรค และปรับปรุงการทำงานของร่างกาย

หน้าที่สำคัญของน้ำในร่างกาย

น้ำมีความจำเป็นสำหรับ:

• ขจัดสิ่งสกปรกออกจากร่างกาย
• เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
• ควบคุมอุณหภูมิร่างกาย
• ป้องกันอาการท้องผูก
• ป้องกันนิ่วในไต

น้ำส่งผลต่อการเผาผลาญอย่างไร

น้ำมีความจำเป็นต่อการเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงาน ถ้าไม่มีมันแล้ว การเผาผลาญ อาจล้มเหลวจนเกิดปัญหาสุขภาพตามมา

ประโยชน์ของการดื่มน้ำให้เพียงพอ

คุณ ประโยชน์ของการดื่มน้ำ รวม:

• ดูแลผิวของคุณให้มีสุขภาพดี
• ป้องกันโรค
• ปรับปรุงการทำงานของร่างกาย

ฉันควรดื่มน้ำวันละเท่าไร?

การดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับ การเติมน้ำให้ร่างกายทุกวัน- ปริมาณที่เหมาะสมจะแตกต่างกันไปตามอายุและน้ำหนัก เช่น เด็กอายุไม่เกิน 17 ปี ต้องการน้ำ 40 มิลลิลิตรต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม ผู้ใหญ่ที่มีอายุระหว่าง 18 ถึง 55 ปี ควรดื่ม 35 มิลลิลิตรต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม

นอกจากนี้ยังมีปัจจัยอื่นๆ ที่มีอิทธิพลต่อปริมาณน้ำที่เราควรบริโภคด้วย นักกีฬาจำเป็นต้องดื่มน้ำมากขึ้น ตั้งแต่ 500 มิลลิลิตรถึง 1 ลิตรต่อชั่วโมงของกิจกรรม ในวันที่อากาศร้อน คุณจะต้องดื่มน้ำมากขึ้นเพื่อชดเชยน้ำที่สูญเสียไปผ่านทางเหงื่อ

น้ำประกอบด้วย 60% ถึง 70% ในร่างกายของเรา องค์การอนามัยโลกแนะนำให้ผู้ใหญ่ดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตรต่อวัน หากต้องการทราบว่าควรดื่มน้ำเท่าใด ให้คูณน้ำหนักของคุณด้วย 0.03

• สำหรับผู้ที่มีน้ำหนัก 70 กก. คำแนะนำคือ 2.1 ลิตรต่อวัน
• ผู้ที่มีน้ำหนัก 60 กก. ควรดื่มน้ำ 1.8 ลิตรต่อวัน

การรักษาระดับน้ำในร่างกายให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพของคุณ การดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมช่วยป้องกัน การขาดน้ำ และทำให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ

เดอะ การขาดน้ำ อาจทำให้เกิดอาการทางกาย เช่น ปากแห้ง ปัสสาวะสีเหลืองเข้ม มันยังสามารถส่งผลกระทบต่อ สุขภาพจิต และเปลี่ยนแปลงผิวและเส้นผม การทราบสัญญาณเหล่านี้ถือเป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาที่ร้ายแรง

บางส่วนของหลัก อาการขาดน้ำ รวม:

• ปากแห้งและน้ำลายน้อย
• แขนขาบวม
• ผิวแห้ง
• ปัสสาวะมีสีเหลืองมาก
• อาการเหนื่อยล้าและอารมณ์ไม่ดี

การดื่มน้ำน้อยเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาไต เช่น นิ่วในไต เดอะ การขาดน้ำ ยังอาจทำให้เกิดอาการเวียนศีรษะ และปวดศีรษะได้ นั่นเพราะหลอดเลือดหดตัว

เดอะ สุขภาพจิต อาจได้รับผลกระทบจากการขาดน้ำด้วย ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการหงุดหงิด อ่อนเพลีย และง่วงนอนได้ การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญเพื่อรักษา สุขภาพจิต และฟิสิกส์สอดคล้องกัน

น้ำประกอบด้วย 50% ของร่างกายมนุษย์ในผู้หญิงและ 60% ในผู้ชาย การขาดน้ำอาจทำให้เกิดอาการท้องผูกโดยเฉพาะในสถานการณ์รุนแรงเช่นมีเลือดออกหรืออาเจียน

ปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อความต้องการน้ำ

ปริมาณน้ำที่เราต้องการแตกต่างกันมาก มันขึ้นอยู่กับ ปัจจัยหลายประการ เช่น อายุ น้ำหนัก เพศ การรับประทานอาหาร ฤดูกาล และกิจกรรมทางกาย จำเป็นต้องพิจารณาประเด็นเหล่านี้เพื่อทราบว่าแต่ละคนต้องการน้ำเท่าใด

บางส่วนของหลัก ปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อการให้ความชุ่มชื้น พวกเขาคือ:

• อายุ : ก ความต้องการน้ำ เพิ่มขึ้นตามอายุ เพราะความรู้สึกกระหายน้ำลดลง และไตก็ทำงานได้ไม่เต็มที่
• น้ำหนัก: ยิ่งเรามีน้ำหนักมากขึ้น เราก็ยิ่งต้องการน้ำมากขึ้น คำแนะนำคือให้ดื่มน้ำ 35 มล. ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
• การรับประทานอาหาร: การรับประทานอาหารที่มีเกลือและน้ำตาลจำนวนมากจะทำให้เราต้องการน้ำมากขึ้น ในทางกลับกัน การรับประทานผลไม้และผักจำนวนมากช่วยรักษา การให้ความชุ่มชื้น.

เดอะ ความต้องการน้ำ ยังสามารถเปลี่ยนแปลงตามอุณหภูมิได้อีกด้วย ระดับของกิจกรรมทางกาย และสุขภาพ ในสภาพอากาศร้อน ตัวอย่างเช่น เราต้องการน้ำมากขึ้นเนื่องจากเราสูญเสียของเหลวผ่านทางเหงื่อ

จำไว้ว่า ความต้องการน้ำ เป็นเอกลักษณ์ของแต่ละคน ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะฟังร่างกายของคุณและดื่มน้ำเป็นประจำ ดังนั้นเราจะเก็บรักษาไว้ การให้ความชุ่มชื้น เพียงพอตลอดวัน

วิธีคำนวณความต้องการน้ำของคุณในแต่ละวัน

หากต้องการทราบว่าคุณควรดื่มน้ำเท่าใด โปรดพิจารณาถึงน้ำหนักและกิจกรรมทางกายของคุณ กฎทั่วไปคือดื่มน้ำ 25 ถึง 40 มิลลิลิตรต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม

มีสูตรให้รู้ว่าคุณต้องการน้ำเท่าไร เช่น หากคุณมีน้ำหนัก 55 กก. ควรดื่มน้ำอย่างน้อย 1.9 ลิตรต่อวัน โดยคำนวณจาก 35 มล. ต่อกิโลกรัม แต่ถ้าคุณเคลื่อนไหวมาก คุณอาจจะต้องการน้ำมากขึ้น

สภาพอากาศและระดับความชื้นก็สำคัญเช่นกัน หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการให้ความชุ่มชื้น โปรดดู บทความเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ- พวกเขาพูดคุยกันเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของการดื่มน้ำ

โดยสรุปแล้ว ในการคำนวณระดับน้ำในร่างกาย ให้คิดถึงน้ำหนัก กิจกรรมทางกาย และสภาพอากาศ ใช้สูตรเพื่อหาปริมาณน้ำที่เหมาะสมสำหรับคุณ

ความเชื่อและความจริงเกี่ยวกับการบริโภคน้ำ

มากมาย ตำนานเกี่ยวกับความชุ่มชื้น หมุนเวียนอยู่เหนือน้ำ ข้อหนึ่งคือเราควรดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว แต่ปริมาณที่เหมาะสมไม่ได้หมายถึง 2 ลิตรเสมอไป ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวคูณด้วย 35 มิลลิลิตร

การทราบถึงความแตกต่างระหว่าง ตำนาน และ ความจริงเกี่ยวกับความชุ่มชื้น- นี่ช่วยให้คุณเข้าใจวิธีการรักษาความชุ่มชื้นในร่างกายได้ดีขึ้น

ประเด็นสำคัญบางประการเกี่ยวกับการให้ความชุ่มชื้น ได้แก่:

• การดื่มน้ำประมาณ 250 มล. ก่อนอาหารจะช่วยให้รู้สึกอิ่ม
• ร่างกายสามารถกรองน้ำได้ 800 ถึง 1,000 มิลลิลิตรต่อชั่วโมง
• การดื่มน้ำมากกว่า 3 ถึง 4 ลิตรต่อชั่วโมงอาจทำให้เกิดภาวะโซเดียมในเลือดต่ำได้

เดอะ ความต้องการน้ำ การเปลี่ยนแปลงตามกิจกรรมทางกายและอุณหภูมิ น้ำอัดลมมีแคลอรี่เป็นศูนย์ เช่นเดียวกับน้ำแร่ธรรมชาติ

เพื่อรักษาระดับน้ำในร่างกายให้เหมาะสม จำเป็นต้องเข้าใจ ตำนานเกี่ยวกับความชุ่มชื้น และ ความจริงเกี่ยวกับความชุ่มชื้น- ปริมาณน้ำที่เหมาะสมของแต่ละบุคคลจะแตกต่างกันออกไป จะต้องคำนวณตามปัจจัยส่วนบุคคล

น้ำในแต่ละช่วงเวลาของวัน

การดื่มน้ำเป็นสิ่งจำเป็นตลอดทั้งวัน มันช่วยให้ร่างกายของเรารู้สึกดีและทำได้ดีในทุกๆ เรื่อง เมื่อคุณตื่นขึ้น ร่างกายของคุณต้องการน้ำเพื่อฟื้นตัวจากเมื่อคืน คุณสามารถเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการดื่มน้ำสักแก้วหรือทานผลไม้และผักที่มีน้ำ

เวลารับประทานอาหาร น้ำจะช่วยในการย่อยอาหาร และยังช่วยควบคุมความอยากอาหารและลดการบริโภคแคลอรี่ ควรดื่มน้ำประมาณวันละ 2 ลิตร หรือประมาณ 8 แก้ว

ก่อนนอนน้ำจะช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้น สิ่งนี้สำคัญมากสำหรับผู้ที่มีกิจวัตรประจำวันไม่ปกติหรือออกกำลังกายอย่างหนัก ตามที่ ป๊อปพอร์ทัลน้ำดื่มเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อสุขภาพ

• เพิ่มการเผาผลาญ
• ระบบย่อยอาหารดีขึ้น
• ลดความอยากอาหาร
• การควบคุมความดันโลหิต

โดยสรุปการดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญตลอดทั้งวัน การรักษาระดับน้ำในร่างกายให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้รู้สึกดี อย่าลืมดื่มน้ำเมื่อตื่นนอน ระหว่างมื้ออาหาร และก่อนนอนเพื่อให้มีกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพ

ทางเลือกในการเพิ่มการบริโภคน้ำ

หากต้องการดื่มน้ำมากขึ้น เรามีตัวเลือกหลายประการ เราก็สามารถกินได้ อาหารที่มีน้ำมาก และดื่ม เครื่องดื่มเพิ่มความชุ่มชื้น- ทางเลือกเหล่านี้อาจช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับร่างกายของเราได้

อาหารบางชนิดที่มีน้ำมาก ได้แก่ แตงโม ส้ม แตงโม และสับปะรด มันช่วยเพิ่มปริมาณน้ำที่เราดื่มในแต่ละวันได้มาก

การดื่มน้ำผลไม้และชาก็ช่วยได้เช่นกัน แต่การดื่มน้ำก็เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดในการรักษาระดับน้ำในร่างกาย

เพื่อดื่มน้ำมากขึ้นเราสามารถกิน อาหารที่มีน้ำมาก และดื่ม เครื่องดื่มเพิ่มความชุ่มชื้น ตลอดทั้งวัน ตัวอย่างเช่น เราสามารถเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการดื่มน้ำหนึ่งแก้ว และเราสามารถเพิ่มผลไม้ที่อุดมไปด้วยน้ำเข้าไปในอาหารของเราได้

• ดื่มน้ำสักแก้วเมื่อคุณตื่นนอน
• รวมผลไม้ที่อุดมไปด้วยน้ำในมื้ออาหารของคุณ
• บริโภค เครื่องดื่มเพิ่มความชุ่มชื้น ตลอดทั้งวัน

โดยสรุปแล้วมีหลายวิธีที่จะดื่มน้ำมากขึ้น เราก็สามารถกินได้ อาหารที่มีน้ำมาก และดื่ม เครื่องดื่มเพิ่มความชุ่มชื้น- ด้วยการวางแผนเพียงเล็กน้อย เราก็สามารถดื่มน้ำให้เพียงพอและใช้ชีวิตได้อย่างมีสุขภาพดีขึ้นได้

การเติมน้ำให้เฉพาะกลุ่ม

การดื่มน้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคน แต่บางกลุ่มอาจมีความต้องการพิเศษ นักกีฬา ผู้สูงอายุ และบุคคลอื่นๆ ต่างก็มีของตัวเอง ความต้องการน้ำ- การตอบสนองความต้องการเหล่านี้อย่างมีประสิทธิผลจึงเป็นสิ่งสำคัญ

สำหรับนักกีฬา ความต้องการน้ำ มีขนาดใหญ่กว่า เนื่องจากพวกเขาสูญเสียน้ำมากขึ้นเมื่อออกกำลังกาย องค์การอนามัยโลก (WHO) กล่าวว่าผู้ชายที่มีน้ำหนัก 70 กิโลกรัม ควรดื่มน้ำประมาณ 2.5 ลิตรต่อวัน ผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 58 กก. ควรดื่มน้ำประมาณ 2.2 ลิตรต่อวัน

ผู้สูงอายุก็ต้องการน้ำมากขึ้นเช่นกัน พวกเขามักจะลืมดื่มน้ำและไม่รู้สึกกระหายน้ำ ซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะขาดน้ำ ส่งผลให้เกิดอาการต่างๆ เช่น ปวดศีรษะและอ่อนแรง

นอกจากนี้ การเติมน้ำให้กับกลุ่มเฉพาะ คำนึงถึงอายุ น้ำหนัก และกิจกรรมทางกาย ดูคำแนะนำเรื่องน้ำสำหรับกลุ่มต่างๆ ในตารางด้านล่างนี้:

วิธีรักษานิสัยการดื่มน้ำ

การดื่มน้ำเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อสุขภาพ มีหลายวิธีในการทำเช่นนี้ เช่นการใช้ แอพพลิเคชั่นเพิ่มความชุ่มชื้น- การสร้างกิจวัตรประจำวันที่ดีต่อสุขภาพช่วยได้มาก

สิ่งแรกที่สำคัญคือต้องรู้ว่าควรดื่มน้ำมากแค่ไหน สิ่งนี้แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับน้ำหนักและกิจกรรมทางกาย นอกจากนี้ผลไม้และผักยังช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นอีกด้วย

กลยุทธ์ปฏิบัติเพื่อรักษานิสัย

หากต้องการดื่มน้ำมากขึ้น คุณสามารถ:

• ดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนอาหาร
• พกขวดน้ำไปทุกที่
• ตั้งเตือนให้ดื่มน้ำตลอดทั้งวัน
• รวม อาหารที่มีน้ำมาก ในอาหาร

การรักษาระดับน้ำในร่างกายให้เป็นปกตินั้นเป็นกระบวนการที่ต่อเนื่อง ปริมาณน้ำเปลี่ยนแปลงตามสภาพอากาศและกิจกรรมทางกาย แอพพลิเคชั่นให้ความชุ่มชื้น และ กลยุทธ์เชิงปฏิบัติ ช่วยเหลือเยอะมาก.

บทสรุป

เดอะ การให้ความชุ่มชื้น เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพและความเป็นอยู่ของเรา การดื่มน้ำเป็นประจำช่วยให้ระบบต่างๆ ของเราทำงานได้ดี ยังสำคัญต่อสุขภาพในระยะยาวอีกด้วย

ปริมาณน้ำที่เราควรดื่มนั้นแตกต่างกันออกไป ผู้ชายที่สุขภาพดีต้องการน้ำประมาณ 3 ลิตรต่อวัน ผู้หญิงควรดื่มน้ำประมาณ 2.2 ลิตร

การมีนิสัยการดื่มน้ำให้เพียงพอจะนำมาซึ่งประโยชน์มากมาย มันช่วยปรับปรุงอารมณ์และระบบเผาผลาญของเรา นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพ เช่น นิ่วในไต และการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ

การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ สามารถสร้างความแตกต่างครั้งใหญ่ได้ พกขวดน้ำ ตั้งเตือน หรือรับประทานอาหาร อาหารที่มีน้ำมาก เป็นความคิดที่ดี.

ลงทุนใน การให้ความชุ่มชื้น ส่งผลดีต่อสุขภาพของเราทั้งในระยะสั้นและระยะยาว เราขอแนะนำให้คุณใช้กลยุทธ์ในบทความนี้ ลองค้นหาว่าร่างกายของคุณต้องการน้ำมากแค่ไหนเพื่อให้มีสุขภาพดี